哑铃飞鸟标准动作 | 增肌塑形必备技巧

想要拥有结实的胸肌？哑铃飞鸟是一个非常有效的训练动作！首先，躺在平板凳上，双手握住哑铃，手臂微微弯曲。吸气时，将哑铃向两侧打开，感受胸部肌肉被拉伸；呼气时，用胸肌的力量将哑铃合拢，直到接近起始位置。注意动作要缓慢且有控制，避免借力甩动哑铃。如果初学者觉得难度较大，可以选择较轻的重量，专注于感受肌肉收缩。坚持每周进行3-4次训练，配合健康饮食，你会发现自己胸部线条更加紧实，整体体态也会更优美哦！💪💛

记住，锻炼最重要的是安全和效果并存，不要急于求成，循序渐进才是王道！💪🌟