适合床上做的简单瑜伽动作 🏆✨

在床上也能轻松练习瑜伽，不仅舒适还特别适合忙碌的生活节奏！下面给大家分享几个简单又实用的动作，随时随地都能做哦～💪

首先，尝试“婴儿式”：跪坐在床上，臀部向后坐到脚跟上，身体向前倾，额头轻轻触碰床面，双臂自然伸直放在身体两侧或前方。保持这个姿势5-10次呼吸，有助于放松背部和颈部。🧘‍♀️

接着是“仰卧脊柱扭转”：平躺在床面上，双腿弯曲，双脚踩地。将双膝慢慢倒向一侧，同时头部转向另一侧，感受腰部的拉伸。每个方向保持5次深呼吸，可以缓解腰酸背痛。🌿

最后推荐“桥式”：仰卧，双腿弯曲，双脚平放于床面，与肩同宽。吸气时抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，停留几秒后呼气放下。重复5-8次，帮助强化核心肌群。🌟

这些动作简单易学，非常适合在家进行，快叫上家人一起试试吧！💕