核心力量训练动作✨高效塑造腹肌与稳定力💪

核心力量是健身中不可或缺的一部分，它不仅帮助提升运动表现，还能有效预防受伤。今天分享几个简单又高效的训练动作，让你在家也能轻松练出迷人腹肌！💪

首先试试平板支撑 plank，这是最基础的核心训练动作之一。保持身体成一条直线，肘部垂直于地面，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。接着尝试俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上双腿微曲或抬起，双手抱拳左右扭转，每个方向15-20次为一组。第三个动作是桥式 bridge，仰卧屈膝，臀部向上推至最高点，停留几秒后缓慢放下，重复10-15次。

这些动作不仅能强化核心肌群，还能改善身体平衡感和稳定性。记得每次训练前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤哦！🌟坚持下去，你会感受到腹部线条的变化和整体力量的提升。💪💪

健身日常 核心训练 腹肌养成计划