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核心力量训练动作✨高效塑造腹肌与稳定力💪

发布时间:2025-03-16 15:00:33 编辑:尤哲雯 来源:

导读 核心力量是健身中不可或缺的一部分,它不仅帮助提升运动表现,还能有效预防受伤。今天分享几个简单又高效的训练动作,让你在家也能轻松练出...

核心力量是健身中不可或缺的一部分,它不仅帮助提升运动表现,还能有效预防受伤。今天分享几个简单又高效的训练动作,让你在家也能轻松练出迷人腹肌!💪

首先试试平板支撑 plank,这是最基础的核心训练动作之一。保持身体成一条直线,肘部垂直于地面,坚持30秒到1分钟,逐渐增加时间。接着尝试俄罗斯转体 Russian twist,坐在地上双腿微曲或抬起,双手抱拳左右扭转,每个方向15-20次为一组。第三个动作是桥式 bridge,仰卧屈膝,臀部向上推至最高点,停留几秒后缓慢放下,重复10-15次。

这些动作不仅能强化核心肌群,还能改善身体平衡感和稳定性。记得每次训练前后做好热身和拉伸,避免肌肉拉伤哦!🌟坚持下去,你会感受到腹部线条的变化和整体力量的提升。💪💪

健身日常 核心训练 腹肌养成计划


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