手臂肌肉锻炼方法✨打造结实臂膀的秘诀

想要拥有令人羡慕的手臂线条？那就跟着这份简单易行的锻炼计划动起来吧！💪

首先，热身很重要！可以尝试做5分钟的跳绳或者原地高抬腿，让身体进入状态。接着，从基础动作开始——哑铃弯举。选择合适重量的哑铃，保持背部挺直，用二头肌的力量慢慢将哑铃举起至肩膀高度，再缓缓放下。每个动作重复12次为一组，共做3组。接着试试窄距俯卧撑，它能有效刺激三头肌。记得肘部贴近身体，下放时尽量靠近地面，然后快速推起。每组15次，同样完成3组。最后别忘了拉伸放松，避免肌肉僵硬哦～🧘‍♀️

坚持每周锻炼3-4次，你会发现手臂变得更加紧实有力。加油，你离完美手臂只差这一步！🏃‍♂️💪