200米跑步技巧（200米）

您好,今天明明来为大家解答以上的问题。200米跑步技巧，200米相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、200米跑步技巧跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。

2、如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。

3、那200米怎么跑呢？以下是200米的跑步技巧，速mark：采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

4、2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下可提高10秒左右的时间。

5、3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。

6、摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。

7、整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

8、200米跑步冲刺技巧跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。

9、那200米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起了解一下吧。

10、冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。

11、因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。

12、如果不注意冲刺，本跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。

13、需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。

14、如果撞线动作做得好，躯干突然个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。

15、但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。

16、另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

17、200米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。

18、那怎样呼吸呢？总的说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。

19、尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。

20、特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。

21、跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。

22、另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。

23、吸气缓慢均匀，呼气深长有力。

24、200米跑步训练方法200米并不是很长，对很多人说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。

25、如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。

26、那200米怎么训练呢？以下是200米跑步训练方法：锻炼步伐的频率坐在台阶上，将两脚合起，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。

27、做动作时，速度要放松，踏地速度要快。

28、2、锻炼腿的力量找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。

29、3、锻炼爆发力跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。

30、4、锻炼手臂力量找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。

31、200米跑步注意事项跑200米，你知道哪些事项需要注意吗？若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。

32、2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。

33、3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。

34、4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。

35、5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。

36、6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

37、200米可以分成4个50米。

38、但跑前要放轻松。

39、第1个50米用全力动做要好看，第2个50米用一半的力，第3个50米要慢跑，最后1个50米用你习惯的动作冲刺。

40、你要记住每跑3步用鼻子吸气，每跑3步用嘴巴呼气。

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