孕妇饮食食谱 🥑🥚🧀

怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和宝宝都至关重要！👩‍🍼首先，早餐一定要吃好，可以选择全麦面包配牛油果🥑，搭配一杯温牛奶🥛，既能提供能量又富含健康脂肪。午餐可以准备一份鸡肉沙拉🥗，用蒸煮的鸡胸肉加上新鲜蔬菜，再淋上一点橄榄油，既清淡又营养均衡。

下午茶时间，不妨来点坚果🥜和水果，比如香蕉🍌或蓝莓莓🍇，补充维生素和矿物质。晚餐建议吃易消化的食物，比如三文鱼🐟配糙米饭🍚，三文鱼富含DHA，有助于宝宝大脑发育。睡前一杯温热的蜂蜜水🍯，不仅助眠还能润肠通便。

记住，孕期饮食要多样化，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质哦！💪✨