吃什么睡眠好又营养 💤🍲

在忙碌的生活节奏中，优质的睡眠对健康至关重要。想要拥有好睡眠，同时又能保证营养均衡？这里有几个小贴士，帮你轻松实现。

首先，晚餐选择富含色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉和燕麦，这些食物能够帮助身体产生血清素，进而转化为褪黑激素，促进睡眠。🌰🥛

其次，多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子。镁元素有助于放松肌肉，减少焦虑，从而提高睡眠质量。🍃🌰

另外，保持饮食多样化，摄入足够的维生素B群，尤其是维生素B6，它能帮助大脑制造血清素，进一步促进睡眠。🥦🥑

最后，晚餐尽量提前吃，并避免辛辣和高脂肪的食物，以免造成消化不良影响睡眠。🍽️🌙

通过以上方法，不仅能让你吃得营养，还能享受一个好眠。记得，睡前一杯温牛奶，也是个不错的选择哦！🍼😴

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