平躺着把双腿举过翻过头顶 🤸‍♀️✨

在日常生活中，偶尔尝试一些有趣的体式不仅能放松身心，还能提升身体的柔韧性。今天给大家分享一个简单却充满挑战的动作——平躺在地上，将双腿慢慢抬起，越过头顶，直至脚尖触地或接近地面。这个动作看似简单，但需要一定的核心力量和平衡感。

首先，选择一块柔软的地垫，确保安全无虞。平躺后，双手自然放在身体两侧，深吸一口气，然后用腹部的力量带动双腿缓缓上抬。如果觉得困难，可以先试着将双腿分开，慢慢找到平衡点。当双腿越过头顶时，尝试让脚尖轻轻接触地面，保持几秒钟，感受脊椎的拉伸。如果无法完全触地，也不要勉强自己，循序渐进即可。

这个动作不仅有助于锻炼腰背肌肉群，还能促进血液循环，缓解久坐带来的不适。不过，如果有腰椎疾病或其他健康问题，建议在专业人士指导下进行哦！💪🌈

记得运动前后做好热身与放松，避免受伤。坚持练习，你会发现自己的柔韧性和体态都有所改善！💃🌟