超详细42天月子餐食谱 🥣🍲🍛

✨ 第1周：身体恢复期

刚生完宝宝，妈妈需要清淡易消化的食物。早餐可以来一碗小米粥🥣配上煮鸡蛋🥚，午餐吃点瘦肉炖蔬菜🥕🍅，晚餐则选择鲫鱼豆腐汤🐟🍲。加餐时喝点红枣枸杞茶☕，既暖胃又补气血。

💪 第2周：增强体力

进入第二周，可以适当增加营养密度高的食物。早餐推荐全麦面包🍞配牛奶🥛，午餐吃鸡肉香菇焖饭🍚，晚餐尝试猪肝菠菜汤🍲。记得补充富含铁质的食物，帮助补血哦！

💪 第3-6周：全面调理

从第三周开始，饮食更加丰富多样。早餐可以选择燕麦粥🍛配坚果🥜，午餐吃清蒸鲈鱼🐟配青菜🥬，晚餐则来一份牛肉炖土豆🥔🥩。每周安排一次鸡汤🍗汤，促进乳汁分泌。

💡 小贴士

所有食材都要新鲜，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐。同时保持充足水分摄入，多喝温水💧，有助于身体恢复和乳汁分泌。坚持42天科学饮食，让宝妈快速恢复元气，迎接幸福时光❤️！