健腹轮正确使用方法 🏋️‍♀️核心训练指南

想要拥有平坦紧实的腹部？健腹轮是一个非常有效的工具，但如果你用错了方法，可能会导致受伤哦！以下是正确使用健腹轮的小贴士：

首先，准备好一块防滑垫，避免使用时打滑。跪在地上，双手握住健腹轮的手柄，双膝弯曲跪地作为起始姿势。接着，慢慢将健腹轮向前滚动，同时保持身体从头到膝盖的一条直线，就像平板支撑一样。注意不要塌腰或拱背，核心肌群要始终保持紧张状态。当感到腹部肌肉被拉伸到极限时，再慢慢将健腹轮拉回原位。动作一定要缓慢且有控制，这样才能有效锻炼到你的核心力量。

刚开始练习时，建议先从膝盖着地的方式开始，等熟练后再尝试直腿版本。每次做10-15次为一组，共完成2-3组即可。坚持下去，你会发现腹部线条逐渐显现，整个人也更加挺拔有力💪✨。记得热身和拉伸，保护好自己哦！