总胆固醇高的人吃什么好 | 降脂饮食小贴士✨

胆固醇偏高的朋友们注意啦！合理饮食是降低胆固醇的重要一步。首先，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦 oats 和全谷物 rice 🌾，它们能有效吸附肠道中的胆固醇，减少吸收。同时，蔬菜和水果 fruits 🍎🍇也是不错的选择，尤其是深绿色叶菜，含有丰富的维生素和抗氧化剂。

其次，选择健康的脂肪来源。橄榄油 olive oil 🥄和坚果 nuts 🥜虽含油脂，但多为不饱和脂肪酸，有助于调节血脂。鱼类 fish 🐟如三文鱼 salmon 含有欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益。

避免高糖分和高饱和脂肪的食物，如甜点 desserts 🍰和红肉 red meat 🥩，这些会加重胆固醇负担。多喝水 water 💧保持身体代谢顺畅，也有助于胆固醇的排出。

坚持科学饮食，配合适量运动，你的胆固醇水平一定可以得到改善💪！