肩关节周围炎 🏋️‍♀️肩周炎

肩关节周围炎，俗称“五十肩”，是肩部常见的一种慢性炎症性疾病。它通常表现为肩关节疼痛和活动受限，尤其是在夜间或天气变化时症状会加重。对于长期伏案工作的人群来说，肩关节周围的肌肉和韧带容易因过度使用而受损，进而引发炎症。

如果感到肩膀酸痛不适，建议尽早进行肩部拉伸运动，比如钟摆运动（弯腰让上半身自然下垂，患侧手臂像钟摆一样前后摆动）或手指爬墙练习（用手指沿着墙壁慢慢向上攀爬）。此外，热敷和按摩也能有效缓解局部紧张。但切记不要盲目用力锻炼，以免加重病情。

保持良好的坐姿与定期休息同样重要。当感觉肩部僵硬时，请停下手中的工作，站起来活动一下身体，给肩关节一个放松的机会。💪✨