伸展运动动作图解 🏋️‍♀️✨

随着现代生活节奏加快，久坐不动的工作方式让身体变得僵硬，伸展运动成为缓解肌肉紧张的好方法。以下是一些简单易学的伸展动作，帮助你放松身体，提升活力！💪

首先，从颈部开始，轻轻将头向左右两侧倾斜，感受颈部的拉伸感，保持5秒后放松。接着，双手交叉放在头顶，缓慢向一侧轻压，进一步舒缓肩颈部位的疲劳。瑜伽中的猫牛式也非常推荐，四肢着地，背部随呼吸起伏，既温和又有效。🏃‍♂️

腿部伸展同样重要，站立时一脚向前迈出，另一脚向后蹬直，感受大腿前侧的拉伸。最后别忘了臀部和下背部，简单的蝴蝶式可以很好地打开髋关节。坚持每天练习这些动作，你会发现身体变得更加灵活，精神也更加饱满！🌟

健康小贴士 日常锻炼 轻松伸展