家庭健身法简单有效轻松健身 防疫不妨练7种居家健身法
发布时间:2024-08-07 04:24:40 编辑:徐离桦仪 来源:
hello大家好,我是大学网网小航来为大家解答以上问题,家庭健身法简单有效轻松健身,防疫不妨练7种居家健身法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在疫情防控大背景下,很多健身场所被按下了“暂停键”,但“暂停不停练”。作为目前备受大众追捧的锻炼方式——居家健身,大家可因地制宜地进行居家锻炼,不仅能强身健体,还能提升自我防病抗病能力。今天,辛医生就给大家介绍7个简单且实用的居家健身方法。
一、卷腹
卷腹又称为半仰卧起坐,可谓是居家健身最好的选择之一,随时随地,只要掌握好了技巧躺下就可以练,并且健身强度低,健身效果明显。坚持每天进行卷腹运动,会让腹部肌肉变得紧实,腹部肌肉的脂肪细胞会慢慢减少,从而打造出小蛮腰、八块腹肌。
此外,卷腹运动的适宜人群广,男女老少都能做。对于初学者来说,只要抬起上身给腹部一个压力,不是很难,多练几次就能得心应手。
二、深蹲
现代人由于经常久坐,使身体失去最佳状态,而我们可通过深蹲锻炼找回关节灵活度与肌肉力量。深蹲作为全方位锻炼的经典动作,它不仅能动到臀部、腿部肌肉,还能锻炼到脊椎及腰部肌肉。另外,对于中老年人来说,坚持深蹲可加强骨密度,减少骨质疏松,降低跌倒的风险。
注意:深蹲时臀部尽量往后,双手尽量前身,注意动作的规范,不然可能会对膝盖造成伤害。
三、俯卧撑
俯卧撑是很常见的徒手健身动作,它不受场地和器械的限制,简单有效,老少皆宜,因此也是居家健身的必做动作之一。
俯卧撑不仅能够锻炼上肢及腹部肌肉,而且对于全身肌肉的塑造都有一定效果,优化身体曲线从而达到塑形减脂。建议:健身小白从最简单的跪姿俯卧撑开始,然后循序渐进。
四、弓箭步
弓箭步作为容易操作的腿部运动,只要你有空闲时间,随时随地可以进行锻炼。弓箭步运动可同时锻炼到大腿前后侧和臀部肌肉,让腿部和臀部变得更紧俏更富有弹性,因此也备受维密天使们的青睐。对于担心腿粗的女性朋友们,坚持做下去,性感瘦腿将指日可待。另外,弓箭步运动对于锻炼核心力量,协助躯干稳定、动作平衡,也都有一定好处。
五、波比跳
被称为“脂肪杀手”的波比跳因其对器材的依赖低,也十分适合居家运动。波比跳可同时锻炼到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉,快速提升运动心率,起到加速燃脂效果。
但是,由于波比跳健身强度大,建议大家在居家健身前做好热身准备,以防受伤。
六、跳绳
提起跳绳大家并不陌生,很多人第一时间想到的这是一种儿时游戏,但同样它也是减肥、瘦身的最佳运动之一。跳绳限制少,一根跳绳,一处场地,在家即可进行锻炼。从运动效果上来说,每天坚持20分钟的跳绳,过程中可锻炼到全身上下多处部位,消耗体内脂肪,达到减肥瘦身效果。
而且,这种运动对于身体素质没有太大的要求,适合各个年龄段人群锻炼。
七、呼啦圈
呼啦圈是女性减肥群体中备受欢迎的一项运动,每天坚持转30分钟的呼啦圈,不仅能够加速腹部脂肪的,而且还能起到减肥瘦腰、瘦身的目的。只要在家备上一个呼啦圈,随时随地即可锻炼起来。
最后,也要提醒大家,运动的原则是适度、坚持。每人应根据自己的身体情况和运动能力选择合适的运动项目,循序渐进慢慢加大运动量,切忌进行报复式运动,也不能急功近利。
我是消化内科辛大夫,愿用业余时间,为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问,我都会抽出时间一一回答,欢迎您私信或在评论区留言。
本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。
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